google-site-verification: googlecc9a7c7fad4e2776.html تعرف الى رياضة اليوغا yoga | فوائدها وهل لها اضرار ؟؟

القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف الى رياضة اليوغا yoga | فوائدها وهل لها اضرار ؟؟

 اليوغا فوائدها وأنواعها وطرق ممارستها بشكل صحيح..

تعرف الى رياضة اليوغا yoga | فوائدها وهل لها اضرار ؟؟


أصول رياضة ال  yoga

نشأت اليوغا في الهند، منذ آلاف السنين، وبدأت بالانتشار يومياً بعد يوم في جميع أنحاء العالم ،وذلك نظراً لفوائدها العديدة، التي نحتاجها في حياتنا اليومية. للتغلب على التوتر والقلق، حتى أصبحت معترف عليها في النوادي الصحية ومراكز الاستجمام، والمستشفيات.

 لذلك سنتناول في هذا المقال رياضة اليوجا بشكل مفصل، من حيث أنواعها وفوائدها وطرق ممارستها بالشكل الصحيح دون مخاطر. 

تابع معي.. 


ما هي رياضة اليوغا؟

إن اليوغا رياضة عقلية وروحية، تجعل العقل والجسد وحدة متجانسة، وتعمل على تحسين قوة الجسد ومرونته، من خلال عدة تمارين معينة، حيث يتم الاعتماد فيها على الجسد والفكر، دون الحاجة لأجهزة رياضية، ويمكن للجميع ممارسة اليوغا. حيث أن تمارين اليوغا تناسب جميع الأعمار، كما أن اليوغا لا تمت بأي صلة للدين، أو لأي عقيدة ولا توجد أي قوانين تقيدها كما يشاع بيننا. 


فوائد  ال  yoga

أن الغرض من الرياضة، هو إنشاء القوة والوعي والإنسجام بين كل من العقل والجسد ،حيث تعمل بعض أنواع هذه الرياضة على استرخاء الجسم، والبعض على زيادة التركيز، أو رفع القدرات الحركية للعضلات الجدير ،ولكن جميعها تساهم في تنظيم معدل التنفس، إضافة إلى دعم الصحة العامة. 

ولليوجا العديد من فوائد التالية:

•تخفيف آلام أسفل الظهر.

تخفيف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل.

•التخلص من الألم الناتج عن صداع الرأس.

•تخفيف الآلام المصاحبة لمتلازمة النفق الرسغي.

•تساعد في الحفاظ على صحة القلب

•تساهم في تنشيط الدورة الدموية.

•تخفض هذه الرياضة الروحية ضغط الدم.

•الحفاظ على تمثيل غذائي متوازن.

تسهل عملية حرق الدهون وتخفيف الوزن.

•تساهم في عملية التنفس السليم. 

•تزيد من مرونة الجسم.

•تقوي عضلات الجسم. 

•التحكم بالنفس بحالة الضغط النفسي ،حيث أن اليوغا والتأمل تساهم في تعزيز الالنفسي. 

•تساعد في زيادة قوة التركيز. 

•تساعدك اليوغا في التغلب على القلق والتوتر وتساعد على الاسترخاء.

•التقليل من الأرق. 


مدة تمارين اليوغا 

إن رياضة اليوغا بأنواعه ،لا تعتبر رياضة مجهدة بشكل كبير كغيرها من أنواع الرياضة ،حيث يمكنك ممارسة جلستان أسبوعياً على الأقل ،مع التحقق من الإرشادات المتعلقة بنشاطات تقوية العضلات ،بالإضافة إلى تحسين التوازن والتناسق الحركي

والتي هي مشابهة تقريبا" لرياضة الايروبيك 


طرق تمارين اليوغا yoga والتأمل 

تتألف رياضة اليوم التي يطغى عليها عنصرالتأمل من عدة تمارين تتعلق بالتتفس والتأمل والتركيز. تبعاً للخطوات التالية:

•التنفس بعمق.

•مد الكتفين والجذع كاملاً.

•القيام بحركات بسيطة بشكل منتظم وبطيء. 

•وتذكر الاستراحة والاسترخاء لمدة 5 دقائق في نهاية التمارين.


ممارسة اليوغا بالمنزل

يمكنك ممارسة رياضة اليوغا من المنزل ،ودون الحاجة إلى صالات رياضية ،وذلك بعد وضع بعين الاعتبار بعض الاحتياطات ،التي سنشرحها لك بشكل مفصل فيما يلي:


ابحث عن بقعة مريحة وهادئة لممارسة اليوغا ،ثم قم بفرش البساط -ويفضل أن لا يكون من خامة تنزلق- الذي يمارس عليه اليوغا ،ويفضل أن تبقي البساط ممدود دوماً، فهذا يحفزك على ممارسة اليوغا مرات أخرى.


•انتبه إلى الاحتياطات اللازمة ،لتجنب الإصابة ،أي يجب ألا تضغط على النفس ،والأجزاء المعرضة للخطر، مثل الركبتين والعمود الفقري والرقبة ،لذلك عند الشعور بأي ألم ،الخروج من وضعية yoga  فوراً، وأخذ استراحة. 


•قم بإحماء الجسم بشكل صحيح قبل البدء بحركات اليوغا ،وتأكد من اتخاذك الوضعيات بشكل صحيح. 


•يفضل ممارسة اليوغا بشكل منتظم، او مرة واحدة في الأسبوع بتركيز وتأمل عالي.

اقرأي ايضا" 

للحصول على جسم ممشوق ورياضي 

تمارين اليوغا yoga للتنفس

 أن التنفس بكل أنواعه، وخصوصاً في رياضة اليوغا، يعد من أهم الخطوات التي لا غنى عنها ،حيث أن جميع تمارين الاسترخاء والتأمل تعتمد بشكل كبير عليه، لأنه يساعد في تزويد الجسم والخلايا بالأوكسجين ،وأن أهم أنواع تمارين التنفس في اليوغا، هو التنفس العميق " الأوجايي" أو بما يعرف ب " تنفس المحيط ".


 تعرف الى رياضة اليوغا yoga | فوائدها وهل لها اضرار ؟؟ 

خطوات التنفس العميق "الأوجايي"

1- اجلس في وضعية التربع ،أو أي وضعية مريحة بالنسبة لك ،مع إبقاء الظهر مستقيمًا. ويمكنك إغلاق عينيك أو فتحهما.

2- تنفس بعمق بأخذ شهيق عميق من الأنف ،ثم خروج الزفير من خلال الفم، مع التركيز على طبيعة النفس، وتكرار هذه العملية عدة مرات.

3- الآن قم بإغلاق الفم ،وأبدأ بأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير من خلال الأنف، والانتباه جيدًا بأن الهواء يلامس الحلق أكثر من الأنف. 

4- كرر التمرين 3-10 مرات على الأقل في كل جلسة.


تعرف الى رياضة اليوغا yoga | فوائدها وهل لها اضرار ؟؟


فوائد تمرين التنفس العميق" الأوجايي

1- إحماء وتهيئة الجسم قبل ممارسة تمارين رياضة اليوغا. أو أي نوع رياضة أخرى. 

2- يعمل على رفم درجة حرارة الجسم وتدفئته. حيث يمارس في فصل الشتاء بغرض التدفئة. 

3- يقوم بتهدئة الأعصاب، والمساعدة في التخفيف من التوتر والقلق. وذلك بسبب تشابه صوت الأنفاس بالأمواج.

4- يقوم يتنشيط الدورة الدموية، لأنه يزيد نسبة ضخ الأوكسجين في الدم.

5- يعطي الجسم بالطاقة اللازمة له.

6- يعزز الجهاز العصبي والهضمي، كما أنه يخفف من ألم الصداع والجيوب الأنفية.

7- يساعد في التخلص من الأرق.

8- يساعدك في زيادة التركيز وتنشيط العقل.


فوائد اليوغا للبشرة

أن تمارين اليوغا للوجه، تجعلك تتحكم بشكل كامل في عضلات وجهك، وبالتالي تساعد في نحت عظام الخدين. وتجعل البشرة ممتلئة ومشرقة لفترة طويلة بعد التمارين، إضافة إلى أن تمارين اليوغا للوجه تحارب التجاعيد التي تظهر مع التقدم في السن. حيث تقوم بتحفيز تدفق الدوم إلى الوجه وإنتاج الكولاجين ،وتساعدك يوغا الوجه في القدرة على التحكم في تعبيرات وجهك اللإرادية. مثل أن تعقد جبينك وأنت في عملك. 


كيفية أداء التمرينات

من الناحية المثالية قم بتمارين يوغا الوجه مرتين في اليوم. مرة صباحاً لتنشيط عضلات وجهك. ومرة أخرى قبل النوم للتخلص من التوتر والتعب الذي تراكم على وجهك خلال ساعات النهار. 

حيث تستغرق المرة الواحدة 5 دقائق وسيطاً، لتتمكن من اداء 5 تمارين. أي بمعدل 30 ثانية لكل تمرين، و30 ثانية إستراحة بين كل تمرين والأخر. 

•بدايةً قم بالإحماء السريع للوجه ،ثم ركز في تمارينك على عضلات الوجه التي تريد إستهدافها. 

•أبدأ بعضلات الوجه الأكبر ،مثل الجبهة والرقبة والخدين. 

•بعدها انتقل للأماكن الصغيرة ،والأكثر حساسية مثل العينين. 

اقرأي ايضا" 

فواكه تساعد على تخفيف الوزن


تمارين اليوغا للتنحيف

تعتبر اليوجا من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد. لأنها لا تقوم برفع معدل حرق الدهون في الجسم فقط. وإنما تزيد من نسبة العضلات في الجسم ،في كل مرة تقوم فيها بالتمرن. 


أضرار ممارسة رياضة اليوغا

•أثناء ممارستك لرياضة اليوغا ،من الممكن الإصابة بالشد العضلي. وذلك بسبب الضغط على القدرات الجسدية. 

•قد تسبب اليوغا التنفس المتقطع وانتفاخ في الرئتين. وذلك بسبب حدوث قطع قسري للتنفس أثناء التمرين.

•إهمال الإحماء يضر بالمفاصل ،لذلك ينصح بأخذ وقتك في الأحماء قبل التمرين.

من الممكن أن تضرر الشرايين ،وذلك في حالة الضغط والتمدد بشكل مفرط ،للرأس والعنق أثناء أداء التمارين.


اليوغا والاسلام 

لا يمكننا حصر  رياضة "اليوغا" في أصلها ، لأنه في كثير من الممارسات ، لا تعود أصول نقل الخبرة بين البشر .

 خاصة وأن "اليوغا" ليست مجرد اعتقاد. بل هي نوع من التمارين الرياضية التي يمارسها الناس. الاعتقاد، إنه يمثل شيئًا مهمًا بالنسبة لهم ، لكن انتقاله عادةً لا يحتوي على محتوى عقيدة. على الرغم من أنه لا يزال هو الحال في الأجداد.

يمكن تفصيل الأحكام الشرعية التي تطبق هذه الرياضة على النحو التالي:

بدءًا من مارس (اليوغا).

أعتقد أن هذا جزء من العقيدة ، التي تتجاوز الروح التي يمثلها الديانة الهندوسية ، لذا فإن الممارسة محظورة.

أما الشخص الذي يعتبر "اليوجا" ممارسة نقية وليس لها علاقة بالإيمان، بمعنى ان نية من يمارس اليوغا هي ممارسة الرياضة فقط، وليس في اعتقاد دين اخر.

 في هذا قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "إن لكل امرئ ما نوى "

هذا كل ما كان في جعبتنا عن رياضة اليوغا 

لا تنسى ان تشارك/ي هذا المقال مع اصدقاءك 

واذا لديك اي سؤال لا تتردد/ي في وضعه بالتعليقات في الاسفل🙂 




تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق