9 أنواع لرقص الزومبا تساعدك على خسارة الوزن


9 أنواع لرقص الزومبا تساعدك على خسارة الوزن


 9 أنواع لرقص الزومبا
 تساعدك على خسارة الوزن



كلنا نعاني في حياتنا من جسد ممتلئ أو مترهل، ولم يعد يستجب للحميات المتنوعة ولا الأطعمة المخصصة لإنقاص الوزن وهذا أمر مرهق للغاية.


ولكن أتعلمون أن هناك رياضة جديدة انتشرت في العالم مؤخراً لها شعبية كبيرة، تساعدنا بكل تلك الأمور التي نحلم بها.


هل ترغبين بخسارة الوزن؟

-هل تجدين صعوبة بممارسة التمارين الرياضية المملة؟

-أتودين الحصول على قوام منحوت إضافة لخسارة وزنك؟

- هل ترغبين بجسد مرن صحي؟


الحل موجود معنا إنَّه رقص الزومبا، تعرفي معنا على هذه الرياضة هل هي أقرب للرياضة أم نوع من أنواع الرقص للممتعة واكتشفي فوائدها، وتعلمي كيف تطبقينها داخل المنزل دون الحاجة إلى ارتياد النادي الرياضي.


ما هي رقصة الزومبا zumba

هي رياضة بدنية تساعد في زيادة لياقة الجسم تعتمد على خطوات وحركات راقصة منها وفقاً لموسيقى يتم تشغيلها مع بدء التمرين. إذ إنها تشبه رقصة السالسا والسامبا التي انتشرت بين الشعوب اللاتينية، ويركز رقص الزومبا على حركات الذراعين والساقين وتمارين المعدة بشكل متناغم مع الموسيقا مما يضيف المتعة إلى ممارسة الرياضة ويمرّث الوقت بسرعة. والجميل في الموضوع أنَّه أصبح لها مدربين حول العالم يبتكرون الحركات والتدريبات للاستمتاع بها.


أنواع رقصة الزومبا

إنَّ لهذا النوع من الرياضة عدَّة أنواع أخرى، لتناسب كل الفئات العمرية التي يمكن أن تطبقها. ومن هذه الأنواع نذكر:

1-زومبا اللياقة: يعتمد على حركات تتطلب جهد وطاقة كبيرين من المتدرب.


2-زومبا النحت: يركز على نحت عضلا الجسم وفقاً للشكل المثالي لجسم المتدرب، لكل جسم شكل يختلف عن الآخر هذه أهم قاعدة يجب أن نعرفها.


3- الزومبا الذهبية: هي كالتقليدية لكنها موجهة لكبار السن، لذلك هي أقل جهد. وكم يحتاج كبار العمر للرياضة حتى تتحسن حالتهم النفسية والصحية في نفس الوقت.


4-zumba  النحت الذهبية: موجهة لنحت العضلات لكبار السن، وكم هو من أمر جميل يعطي لكبير العمر المُحب لهذه الأمور ثقة في النفس أكبر خصوصاً السيدات.


5-زومبا مائية: يكون الجسد مغمور بالماء ويؤدي الحركات التقليدية، وهذا يبذل مجهود أكبر لأنَّه يدفع الماء عندما يحرك جسده.


6-زومبا السيناتو: يعتمد هذا النوع على الكرسي تتم ممارسة الخطوات عليها، وهنا نساعد الأشخاص الذين تكون حركاتهم بطيئة.

 

7-زومبا الخطوات: يركز في تمارينه على عضلات الساقين، وهي تفيد الأشخاص الذين يريدون أن ينمو هذه العضلات.


8-زومبا في الدائرة: يكون التدريب بشكل دائري يجمع بين الزومبا والتمارين.


9-زومبا الأطفال: هو خاص بالأطفال، مناسب لأعمارهم وأجسادهم الصغيرة الحجم الكبيرة الطاقة.


رقص الزومبا للأطفال

الأطفال يجب أن يتمتعوا ب 60 دقيقة في اليوم من النشاط البدني المنظم. وكما عمنا فإنَّ الزومبا هي رياضة ممتعة تساعدهم في النمو البدني والنضج العاطفي والنمو المعرفي والوعي الاجتماعي وفقا لمنظمة التربية الوطنية للرقص.


فوائد رقص الزومبا

إنَ لهذا النوع من الرياضات فوائد كثيرة، يمكن أن تكون جسدية أو نفسية، ويمكن أن نلخصها في النقاط الآتية:

1 – التنسيق بين عضلات وأجزاء الجسم وتوزع الدهون في الجسم.

2 – زيادة التركيز.

3 – تقليل الشعور بالاكتئاب والتوتر.

4 – تقليل الشعور بالتعب.

5- زيادة المرونة. 

6- تحسين صحة القلب.

7- حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.

8 – نحت العضلات. 

9 – يساعد في زيادة الوزن للذين يعانون النحافة وذلك باتباع نظام غذائي بعد التمرين يحوي على النشويات.

10 – تعمل على إفراز هرمون السعادة وتدخل روح المرح 

والمتعة.

11 – تساعد في التقليل من ظهور أعراض الشيخوخة.

12 – ترفع رقصة الزومبا zumba  على زيادة معدل الأكسجين في الجسم.

13- تساعد في تنشيط الدورة الدموية و رفع المناعة.


الزومبا للمبتدئين

إنَّ فنّ الزومبا ليس صعباً حتى نمارسه، وإن كنا نحتاج لخطوات مُحددة، فإنَّ فيما يأتي الشرح المُفصَّل:

1- نقوم بعملية الإحماء أولا بتمديد وتمطيط عضلات اليدين والساقين والركض بالمكان لمدة معينة. لكي نهيأ جسمنا للتمارين ولا يصاب بأذى.


2- يجب أولا أن نقوم بالحركات الرئيسة لكل نوع من أنواع الرقصات المستوحاة منها الزومبا.

3- نجزأ الحركات وننفذها ببطء لنتمكن من اتقانها بشكل جيد.

4- نعيد تكرار الخطوات بشكل أسرع مع الموسيقى.


5-كما يمكننا القيام بحصص الزومبا في المنزل بتشغيل إحدى المقاطع التدريبية الموجود على اليوتيوب والتدرب عليها.


رقص الزومبا لإنقاص الوزن

يمكن أن تساعد الزومبا على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع  فهي تحرق أكثر من 400 إلى 500 سعرة حرارية ولكل أجزاء الجسم. لأنها تساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، لأنها تساعد في الأمور اتبعنا الأمور الآتية:

1- اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من شرب الماء والالتزام بالحصص التدريبية تفقد الوزن بشكل أسرع.

2-الالتزام بالحصص التدريبية لمدة لا تقل عن شهر للحصول على النتائج.

3-اتباع نظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه مع تقليل السكريات النشويات.

4-التركيز على حركات المعدة في التدريب إن كنا نريد أن نخسر وزن من هذه المنطقة، أو على منطقة أخرى أن أردت.

فهي تسهم في تقليص حجم المعدة بالتمارين والحمية لذا نستهلك مع مرور الـأيام طعام أقل ونحافظ على رشاقتنا.


 9 أنواع لرقص الزومبا تساعدك على خسارة الوزن

هذا النوع من إنقاص الوزن بمساعدة الزومبا يستمر لوقت أطول بعد انقطاعنا عن التدريب، لأنه يقوم بنحت الجسم وليس فقط إذابة الدهون كما الطرق التقليدية التي بمجرد انقطاعنا عنا نعوض ما خسرناه.



رقص الزومبا لصحة الجسد


إنَّ الزومبا يمكن أن تساعد جسم الإنسان في:

1 – تساعد رياضة الزومبا على نضارة البشرة: لأنها تعمل على زيادة تدفق الدم إلى خلايا البشرة مما يحفز الكولاجين في الأنسجة التي لها دور كبير في نضارة البشرة وتقليل التجاعيد.


2 – تساعد في طرد السموم من الجسم: لان تنشط الدورة الدموية كما تساعد على التعرق بشكل كبير مما يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الكبد وطردها خارج الجسم.


3 -لتقوية الجهاز المناعي: تساعد على تقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض المهاجمة للإنسان.

 

4 – تحسين الحالة النفسية للإنسان: فهي تزيل التعب والتوتر وتعيد النشاط للجسم وتقوية قدرته على التركيز.


5 – تحمي من أمراض القلب وتصلب الشرايين، لإنها تعمل على التقليل من نسبة الدهون الموجودة على الشرايين والمسببة لأمراض القلب.


6- تحمي من هشاشة العظام والتهابات المفاصل لإنها تساعد على تقوية العظم خصوصا في المراحل المتقدمة من العمر.


7 – تحسين عملية التمثيل الغذائي: لإنها تقلل من السعرات الحرارية وتحفيز هرمون اللبتين الموجود في الجسم لرفع عملية الأيض.


8 – التخلص من الإجهاد: فهي تمد الجسم بالطاقة وتنشط الدورة الدموية.



مناطق الجسم التي يستفيد منها رقص الزومبا

إنّ جسم الإنسان يختلف من شخص لآخر، من حيث توزع الدهون. وما إلى هناك، لذا فإنَّ الزومبا تساعد كل أنواع الأجسام، لأنها تستهدف كل مناطق جسم الإنسان.

 فهي تفيد:

1 -الذراعين: ذلك لشد وتقوية منطقة الذراع وتخفيف الترهلات.

2 – الساقين: بعض الحركات المصممة للساقين كالقفز والتحريك تساعد على شد وتقوية العضلات.

3 – الجذع: هي منطقة الوسط والوركين. 

4- عضلة المؤخرة: لشد وحرق الدهون.


الحالات التي يجب أن تحذر من الزومبا


يجب عليك أن تحذر من رقص الزومبا إن كنت من الحالات الآتية:


1 – في حالات الحمل: يجب على السيدة أن تعدل من التمارين والحركات لتجنب إصابتها ويجب أن تستشير طبيبها.


2 -حالات ضعف المفاصل أو التهاب المفاصل أو آلام في الركبة أو الظهر. 

يجب التحدث مع المدرب لتعديل بعض الحركات ويجب تقليل التركيز الحركات التي تؤثر عليها لكي لا تزيد من حالاتك سوء.


3 – مرضى السكري: لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستوى الطاقة وانخفاض مستوى السكر في الدم لذلك يجب استشارة الطبيب.

 

4 – أمراض القلب: الزومبا تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول.


لكنك إذا كنت تعاني من مرض القلب بالفعل يجب استشارة الطبيب بالعودة للياقة البدنية بشكل متناسب مع حالتك


النصائح التي يجب أن تتابعها عند ممارسة الزومبا


1 –يجب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

2 – يجب القيام بارتداء ملابس رياضية مريحة لإعطاء الجسم الأريحية في تنفيذ التمارين.

3 –يجب القيام بارتداء الأحذية الرياضية. المريحة.








google-playkhamsatmostaqltradent