google-site-verification: googlecc9a7c7fad4e2776.html أيروبيك Aerobic تساعدك على تخفيف وزنك | الأيروبيك رياضة شتوية

القائمة الرئيسية

الصفحات

أيروبيك Aerobic تساعدك على تخفيف وزنك | الأيروبيك رياضة شتوية

 أيروبيك تساعدك على تخفيف الوزن،
أيروبيك لـ20 دقيقة في اليوم يُفقد الوزن،
حركات للأيروبيك في المنزل

أيروبيك  Aerobic تساعدك على تخفيف وزنك | الأيروبيك رياضة شتوية


إنَّ الرياضة من العناصر المهمة لتوازن الإنسان، نعم فالإنسان يجب أن يوازن لبناء جسده بين الناحية النفسية والصحية. والناحية الصحية من أهم ركائز بناء الناحية النفسية للإنسان، وهي تتألف من جزأين، الأوَّل يحتوي على الاهتمام بالغذاء المتوازن للإسنان. والجزء الثاني من الناحية الصحية يهتم بالحالة الرياضية.

    أنت في فصل الشتاء ولا تدري كيف تمارس الرياضة؟

           أنت لا تحب أن تذهب إلى النادي الرياضي؟

     إذاً فإنَّ الحلّ موجود في رياضة الأيروبيك.


ما هي رياضة الأيروبيك Aerobic؟


رياضة الايروبيك رياضة شتوية

هي مجموعة من الحركات الرياضية التي تساعد الجسم على تقوية العضلات. وتجديد الطاقة النفسية للشخص.


تدعى كذلك الأمر بالتمارين الهوائية، لأنَّه يمكن أن تمارس في الهواء الطلق، أو في المنزل، أو في النادي.


هي مناسبة أكثر للنساء، وهي عبارة عن رياضات تكرارية، حركات تتكرر في مجموعات محددة، وعلى مدة معينة، فهي تمارين طويلة نسبياً، تقوي العضلات. وتحسن ضخ الدم في الجسم، لأنَّ التنفس يكون فيه سريعاً.


تمارين الأيروبيك للمبتدئين لخسارة الوزن:

إذا كنت مبتدأً وتحب أن تتعلم هذه الرياضة، فهذه هي التعليمات التي تساعدك لبدء خسارة الوزن، أو لتحسين الصحة النفسية والجسدية لديك، فإنَّ في الخطوات الآتية التعليمات، وهي مرفقة بصور للمساعدة في التطبيق:

ماذا نفعل قبل البدء بتمارين الأيروبيك

 تمارين الأيروبيك لخسارة الوزن:


علينا أن نقوم بالأمور الآتية:

1- الاستحمام.

2- لبس ملابس رياضية مرايحة جداً، ولا تعيق الحركة.

3- تأمين الماء إذا كانت التمرينات خارج المنزل.


تمارين الأيروبيك Aerobic للجسم كاملاً لخسارة الوزن:

عليك بدايةً أن تحمّي عضلان جسمك كاملاً، حتى تكون مستعداً أكثر لتمارين العضلات القادمة، وحتى يعتاد قلبك على هذه السرعة، وينظم ضرباته، وعملية التنفس، ومن هذه التمارين:


1- القفز بشكل دائري: أي أنك تقفز ثلاث مرات إلى الأمام، ثمَّ تقفز مرة إلى الخلف وتعيد القفز ثلاث مرات. ثمَّ إلى اليمين ثلاث مرات، ثمَّ إلى اليسار ثلاث مرات يجب أن تكرر 3 مرات.

2- حركة الضم والفتح للرجلين، يجب أن تكرر 10 مرات.

3- رفع القدم اليسرى بشكل مستقيم إلى الأمام، ثم بشكل مستقيم إلى اليسار، ثم القدم اليمنى، وتكرر العملية لكل قدم 10 مرات.

4- الميل على الخصر الأيمن، ثم على الخصر الأيسر 10 مرات لكل جهة.

5- المشي لمدة /5/ دقائق، وهو مشي سريع.


يمكن أن نستخدم عصا طويلة لتنفيذ عدد من التمارين، منها:

1- تستند إلى العصا على الجانب الأيمن، ثم تبدأ برفع القدم اليمنى، ووجهك للأمام. تكرر 10 مرات.

2- تكرر العملية السابقة على القدم اليسرة وتكرر 10 مرات.

3- وضع العصا على الأرض ثم النزول للمسها دون ثني الركبتين.

اقرأي ايضا" 

اهمية الرياضة للمرأة 


أيروبيك  Aerobic تساعدك على تخفيف وزنك | الأيروبيك رياضة شتوية

 أيروبيك  Aerobic تساعدك على تخفيف وزنك | الأيروبيك رياضة شتوية


 تمارين الأيروبيك للأرداف لخسارة الوزن:

وهي تسبب مشكلة كبيرة بالنسبة للنساء، إذ تتراكم الدهون بشكل كبير في هذه المنطقة، ويجب أن نمارس التمارين الرياضية حتى نتخلص من الدهون المتراكمة. ومن هذ التمرينات:

1- الاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم، مع سند الرأس بكف اليد اليُسر، ثم علينا أن نرفع القد اليمنى بشكل مستقيم 10 مرات وبشكل بطيء.

2- نكرر الحركة السابقة لكن علينا أن نرفع القدم مع ثنيها نصف ثنية ونكرر الرفع وهي مثنية /10/ مرات.

3- نكرر العمليات السابقة على الجهة الثانية.

4- المشي لمدة /10/ دقائق بشكل سريع.

5- الركض لمدة /10/ دقائق بشكل متوازن في السرعة.


 تمارين الأيروبيك للبطن لخسارة الوزن:

إنَّ عضلة البطن من أهم العضلات للشباب والفتيات، والنساء يعانين منه، خصوصاُ بعد الإنجاب، لذلك فإنَّ الاهتمام به. أمرٌ واجبٌ، ومن هذه التمارين:

1- يجب أن تستلقي على ظهرك، ثمَّ عليك أن تنهض وتجعل يديك يلامسان أطراف أصابع القدمين دون أن تحني ظهرك، وعليك أن تكرر العملية 10 مرات.

2- يجب أن تستلقي على ظهرك، ثمَّ عليك أن ترفع القدم اليسرى وتثنيها نحو بطنك، ثم القدم اليمنى، وتكرر العملية 10 مرات.

3- يجب أن تكون واقفاً بشكل مستقيم، ثمَّ ترفع القدم اليسرة بشكل قائمة (90) دجة، ثم القدم اليمنى بنفس الطريقة، وتكرر العملية (10) مرات.


4- يجب أن تستلقي على ظهرك ثمَّ تقومي برفع رجليك وثبيتها بشك مستقيم، وأخيراً عليك أن ترفعي يديك. وتحاولي أن تنهضي بجسمك لتلامس يديك رؤوس أصابع القدمين.

5- على قرص متحرك عليك أن تدور عشر مرات، فهو يساع كذلك الأمر على نحت الخصر.


ويجب أن تكرر واحد أو اثنين من هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد شهر تزيد عدد التكرارات إلى (15) وهكذا، حتى يعتاد جسمك على التمارين، وتبدأ تلمس الفرق.


 تمارينAerobic الأيروبيك لليدين لخسارة الوزن:


إنَّ تراكم الدهون في منطقة العضد يشكل إحراجاً لعدد من السيدات، وللتخلص منها عليها أن تتبع عدداً من هذه التمرينات:

1- تشكيل الكف على شكل قبضة، ورفعها لتوازي قبضة اليد لوح الكتف في الظهر، ثم نقوم برفع الساعد وإنزاله. مع تبيث العضد، ونكررها على اليد الأخرى، وفي كل مرة نطبقها /10/ مرات.


2- نرفع اليدين بشكل مستقيم على جنبي الجسم، ثم نقوم بتحريكهما بشكل دائري /10/ مرات إلى الأمام، و/10/ مرات إلى الخلف.

3- رفع اليدين بشكل مستقيم، وتشكيل اليدين على شكل قبضة، ثمَّ تحريك القبضتين معاً إلى الداخل لـ/10/ مرات متتالية.

4- تحريك اليدين من الكتفين بشكل داثري /10/ مرات إلى الأمام، و /10/ مرات إلى الخلف.


 عضلات الرقبة بتمارين ايروبيك :


في النهاية نقوم بتمرينات الرقبة، لتريح هذه العضلات، خصوصاً لمن يستخدم الحاسب الآلي، أو يدرس لمدة طويلة، ومن هذه التمرينات:

1- حني الرأس إلى الأمام، ولفه مع الرقبة دور كاملة وببطء إلى اليمين. ثم إلى اليسار مرتين فقط.

2- حنى الرقبة إلى الجهة اليمنى لمدة /10/ ثواني، وإلى الجهة اليسرة كذلك الأمر.


ماذا نفعل بعد تمرينات الأيروبيك الرياضية:

علينا أن نقوم بـ:

1-الاستحمام بالماء الدافئ، وبسرعة كبيرة.

2-شرب الزبادي قليلة الدسم: وهي تقي من آلام العضلات بعد التمرينات، ونحافظ على العضلات، فنخسر الدهون لا العضلات.

3-أخذ قسط من الراحة.

  كيف نطبق تمرينات الأيروبيك لخسارة الوزن:

علينا أن نطبق التمرينات السابقة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وبفاصل يوم بين التمرينات حتى نساعد جسمنا على أن يستريح، وأن يستجمع قواه حتى يبدأ تمرينات جديدة.

علينا أن نستعجل في التمرينات فالأساس ليس السرعة.

علينا ألاَّ نطبق التمرينات بشكل قليل في البداية ونزيد بعد كل شهر عدد قليل أي نبدأ بـ /10/ مرات، ثمَّ نزيدها إلى /15/ مرة. وهكذا.

أفضل وقت لتنفيذ الرياضة هو في الصباح قبل تناول افطور، لأنَّ الجسم يكون في كل طاقته، ثمَّ إنَّه يخسر الكثير من الدهون.


ما هي فوائد أيروبيك Aerobic :


تساعد الأيروبيك الإنسان على اكتساب العديد من الفوائد. وهي:

1- تحسين الصحة النفسية، إذ إنَّها تساعد الإنسان على أن يستعيد الطاقة الكامنة لديه، وأن يجدد تألقه واندفاعه نحو الحياة.

2- تساعد على خسارة الوزن، إذا أرفقت بنظام غذائي جيد.

تعرفي على اسباب عدم خسارة الوزن سيدتي


3- تساعد على تقوية المناعة في جسم الإنسان.

4- تساعد على تقوية العضلات في جسم الإنسان.

5- تساعد على بناء الجسم ونحته بشكل جيد.

6- تساعد مرضى السكري على الحفاظ على معدل الأنسولين جيد في الدم.

7- هو واحد من الرياضات التي يمكن أن تطبق في الشتاء.

إنَّ الأيروبيك واحد من الرياضات الشتوية المفيدة التي يمكن أن تطبقها في الشتاء، وللاطلاع على الرياضات الشتوية المتنوعة. وفائدة الرياضة في الشتاء عليك أن تطلع على المقال الآتي:


إذا هل شكَّلت نظرة جيدة عن الأيروبيك، إذاً فهيا انطلق لتبدأ في رياضة مفيدة، تفيد جسمك. وتحسن صحتك النفسية، وتعطيك الطاقة الكبيرة لمتابعة الحياة بإيجابية كبيرة.


تعليقات