ماهى اسباب عدم نزول الوزن ؟
recent
أخر الأخبار

ماهى اسباب عدم نزول الوزن ؟

ماهى اسباب عدم نزول الوزن ؟


عند فقدان الوزن  ، يقاوم الجسم نزول الوزن.

 لكى تصبح قادرعلى  إنقاص الكثير من الوزن في  دون بذل الكثير من الجهد.  

قد يحصل لك فقدان الوزن بشكل كبير الى درجة انه قد تمر وقت معين  من دون فقدان وزن أبدا .

  أهم الاسباب لعدم فقدان الوزن.

حل مشكلة عدم نزول الوزن :

ماهى اسباب عدم نزول الوزن ؟

 لحل مشكلة عدم نزول الوزن يجب معرفة الاسباب التى تؤدى الى عدم فقدان الوزن بسهولة .

أسباب عدم خسارة الوزن

 1. أسباب عدم نزول الوزن على الميزان

 قد تشعر بانك تمر بمرحلة استقرار في الوزن ، فلا تقلقي.

قدر لا يتغير وزنك لفترة زمنية طويلة وهذا طبيعي .

 يحدث ان وزن  الجسم قد يثبت على وزنه لبعض الايام ولكن يعاود النزول مرة اخرى.  يعتمد ذلك على نوعية لأطعمة التي تتناولها ، 

ويمكن أن يكون للهرمونات دورا أيضًا تأثير كبير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء).

وقد يكون جسمك يبنى عضلات ويخسر دهون اذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام وهذا قد يعطيك شعور بانك لاتفقدين الوزن .

وهذا امر رائع عندما يكتسب الجسم عضلات ويخسر دهون  لان بهذة الطريقة يرتفع معدل الحرق فى الجسم وتكون خسارة الوزن اكبر

 يمكنك أن تستخدم طريقة آخرى  غير المقياس المعتاد لقياس تقدمك.  فمثلا ، قم بقياس محيط البطن  ونسبة الدهون في الجسم مرةاو مرتين في الشهر.

ويمكنك استخدام الملابس كمقياس لخسارة الوزن فهى من اكثر الطرق مصداقية فى خسارة الوزن 


٢-عدم تناول البروتينات بقدر كافى 

البروتين من اهم العناصر الغذائية التى تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير ،كما ان له من الخصائص التى تشعرك بالشبع لفترات طويلة ويمد الجسم باهم العناصر الغذائية اللازمة ويحتوى على القليل من السعرات الحرارية وبهذة الطريقة تقل الرغبة فى تناول المزيد من الاطعمة وبالتالى تجنب حدوث زيادة فى الوزن .

اذن البروتين له دور كبير فى التحكم فى الشهية لذلك احرص دائما على تناول البروتينات


 عند تناول  وجبة الإفطار فى الصباح  ، يجب تناول وجبة صحية متكاملة تحتوى على البروتين والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم.  العديد من الدراسات تشير إلى أن الاشخاص  الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يكونون أقل جوعًا ولديهم رغبة أقل في تناول الطعام على مدار اليوم .


 يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي فى الجسم ويمنع حدوث التباطؤ الايض الغذائي  ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.  بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل.

٣-عدم اتباع نظام غذائي سليم 

 يجب اتباع النظام الغذائي الصحيح لانه من اهم الامور التى تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير .

 يمكن أن نختار تناول الأطعمة الصحية لكى تساعد في تنظيم شهيتك.  تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون أكثر إشباعًا من الاطعمة المصنعه .

 يجب الاخذ بالاعتبار  أن الكثير من الطعام  المصنع الذى  يحمل  علامة "أطعمة صحية" بالتأكيد ليست صحية على الاطلاق .  التزم بالأطعمة الغذائية الصحية الكاملة المكونة من عنصر واحد قدر الإمكان.

٤-تناول الكثير من السعرات الحرارية

 ان تناول المزيد من الاطعمة التى تحتوى على  السعرات الحرارية يجعل من الصعب ان يفقدو اوزانهم بسبب كثرة تناول الطعام المحتوى على سعرات حرارية عالية او منخفضة.

 يجب حساب  السعرات الحرارية الداخلة للجسم حتى ولوكانت فى حدود الطبيعى   ، لان هناك عدة دراسات تشير الى أن  أن الناس يميلون إلى التقليل من تناول السعرات الحرارية بكمية كبيرة .

 إذا كان يصعب عليك فقدان الوزن ، يجب أن تحاول حساب عدد السعرات فى  الأطعمة الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لفترة من الوقت.


يمكنك البحث عن برامج تستطيع حساب السعرات الحرارية اللازمة الك مثل:


 برنامج حاسبة السعرات الحرارية .

 حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها فى اليوم 

 عدادات السعرات الحرارية - 

 يعد احتساب السعرات الحرارية من افضل الطرق للتحكم فى زيادة الوزن  مهمًا أيضًا إذا كنت تريدن الوصل الى جسم مثالى ورشيق . كما يمكنك الوصول إلى هدف معين من العناصر الغذائية ، مثل الحصول على عدد معين  من السعرات الحرارية من البروتين. وهكذا فى باقى الاطعمة.

٥-الأفراط فى تناول الطعام

 الافراط فى تناول الطعام  هو أحد الآثار الجانبية التى تحدث عند اتباع نظام غذائي قاسى .ينعكس  على تناول كميات كبيرة من الاكل بسرعة ، غالبًا أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم.


 هذه مشكلة كبيرة للعديد   البعض منهم يفرط في تناول الاطعمة السريعة  والبعض الآخر يسرف في تناول الغذاء الصحى ، بما يحتوية من المكسرات وتناول  زبدة المكسرات وأكل الشوكولاتة الداكنة والإكثار من تناول الجبن .


 حتى ولو كان الغذاء صحي ، فيجب تناول الأطعمة باعتدال فمن الافضل حساب السعرات الحرارية .اعتمادًا على الكمية .يمكن أن تؤدي الإفراط فى تناول الطعام غالبًا إلى إفساد النظام الغذائي لفترة زمنية .

٦- تناول السكر 

تناول السكريات والمشروبات السكرية هي أكثر الاسباب  تسبب السمنة وزيادة الوزن . فهى تزيد من مقاومة الانسولين وتزيد من الشعور بالجوع وبالتالى التهام المزيد من الطعام .

تناول المشروبات الغازية مثل البيبسى والبيبسي دايت وأيضا ينطبق على المشروبات الصحية مثل الفيتامين المحتوية على السكر .

تناول عصائر الفواكة المصنعة تحتوى على الكثير من السكر فيجب تجنب تناولها واستبدالها بالعصائر الطبيعة .

6. عدم ممارسة رياضة رفع الأثقال

 من أهم الممارسات الرياضة التي يمكنك القيام بها عند فقدان الوزن القيام ببعض أشكال تدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال.

 يمكن أن يساهم ذلك بشكل كبير في الحفاظ على كتلة العضلات فى الجسم ، والتي غالبًا ما يتم حرقها مع دهون الجسم إذا كنت لا تمارس الرياضة .

 كما ان رياضة رفع الأثقال تساهم بشكل كبير في زيادة حرق الدهون وتزيد من عملية الايض الغذائي  ويجعل شكل الجسم متناسقا .

٧-عدم النوم جيدا 

 النوم الجيد هو أحد أهم العوامل التى تساعد على فقدان الوزن بشكل صحى وسليم لصحة الجسدية والعقلية معا ، فضلاً عن وزنك.

 تشير أغلب الدراسات إلى أن قلة النوم هي أحد أهم  عوامل الخطر الاصابة للسمنة.  يتعرض كل من الاشخاص والأطفال الذين يعانون من قلة النوم لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة كبيرة وخطرة.

google-playkhamsatmostaqltradent