كيفية التخلص من الوزن الزائد سريعا؟

 طرق مثبتة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة 

 إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.  هناك العديد من الطرق  التي يتم الترويج لها لفقدان الوزن ، العلم لديه القليل مما ينجح وما لا يصلح.

 فيما يلي الطرق المجربة لفقدان الوزن بسرعة.


كيفية التخلص من الوزن الزائد سريعا؟


 الصيام المتقطع


 أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن في أسبوع هو الصيام المتقطع.  الطريقة التي يعمل بها هذا هو أن تشارك في صيام قصير ، أو تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية.  توصلت الدراسات إلى أنه عندما تصوم بشكل متقطع لمدة تصل إلى ستة أشهر تقريبًا ، ستحقق خسارة لا تصدق في الوزن.


 هناك ثلاث طرق شائعة للصيام المتقطع.  هؤلاء هم:


 • صيام اليوم البديل - أنت تصوم فقط كل يوم.


 • 5: 2 الصيام - أنت تصوم يومين من الأسبوع ، ولكن لا يزال بإمكانك تناول حوالي 500 سعرة حرارية في أيام الصيام.


 • 16: 8 صيام - أنت تصوم لمدة 16 ساعة ، مما يترك فترة 8 ساعات لتناول الطعام.  بشكل عام ، هذه النافذة مفتوحة من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً.


 طريقة تناول الطعام


 طريقة أخرى مدعومة علميًا لفقدان دهون البطن بسرعة هي تناول الطعام بوعي.  لممارسة الأكل اليقظ ، فأنت في الأساس تولي اهتمامًا وثيقًا لكيفية تناول الطعام.  يمكنك الاستمتاع بطعامك أكثر ومضغه بشكل أفضل للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.


 تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الأكل اليقظ ما يلي:


 • اجلس وتناول الطعام على طاولة.  كن على دراية بالطعام الذي تتناوله واستمتع به!


 • عند تناول الطعام يجب التركيز على ما يتم تناوله والابتعاد قدر الامكان عن ما يلهى عن الطعام مثل مشاهدة الهاتف والتلفزيون.


 • محاولة الاعتياد على الطريقة الصحيحة للأكل عن طريق مضغ الطعام بشكل بطئ للشعور بالشبع والامتلاء من اقل كمية للطعام .


 • تناول أطعمة مُرضية.  عندما تتجنب تناول الطعام بسعرات حرارية فارغة وتختار الخيارات المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ، فإنك تشبع جوعك لفترة أطول.


 تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات


 النظام الغذائي التقليدي الذي يأكله معظم الناس اليوم يتضمن كمية كبيرة من السكريات  والكربوهيدرات.  هذه طريقة مؤكدة للتخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه.  عادة ما تكون الأطعمة المصنعة هي المذنب الأكبر ، مثل الأرز الأبيض والخبز.  يمكنك هضمها بسرعة ، لكنها ستتحول إلى جلوكوز بنفس السرعة.


 إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن بسرعة ، فستحتاج إلى أن تكون صارمًا في الحفاظ على السكريات المكررة والكربوهيدرات خارج حياتك.  اختر البدائل الصحية التي وجدها العلم تساعد في إنقاص الوزن ، بما في ذلك:


 • أطعمة الحبوب الكاملة


 • فاكهة


 • مكسرات


 • بذور


 • شاي الاعشاب


 • ماء مملوء بالفواكه


 • عصائر مائية


 تناول المزيد من الألياف


 تعرف  الألياف الغذائية عادة من الكربوهيدرات الموجودة في الكربوهيدرات.  يصعب هضمها فى المعدة نظرا لقوتها  ،   عندما تتناول المزيد من الألياف ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع ، وهو أمر رائع إذا كنت تريد  كيفية إنقاص الوزن في اسبوع.


  الأطعمة الغنية  بالألياف:


 • الخبز والحبوب الكاملة


 • عجائن القمح الكامل


 • الشوفان


 • الفاكهة


 • خضروات


 • البازلاء


 • فاصوليا


 • مكسرات


 • بذور


 الحفاظ على أمعاء صحية


 كشفت الأبحاث التي أجريت على بكتيريا الأمعاء مؤخرًا أنها تعمل حرفياً كـ "دماغ ثانٍ" مسؤول عن "الشعور الداخلي" الذي تشعر به أحيانًا.  يمكنك حقا التفكير بأمعائك!  يوجد في الواقع بكتيريا في جسمك أكثر من الخلايا.  يلعب الحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء وصحتها دورًا رئيسيًا في وزنك.


 وجود  بكتيريا الأمعاء النافعة  التي ستمنحك دفعة من الطاقة بينما يؤدي البعض الآخر إلى تخزين المزيد من الدهون واكتساب وزن إضافي.


 إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص وزن البطن بسرعة ، فعليك  تناول الاطعمه الغنية بالبكتيريا النافعة التي تعيش في أمعائك.  


 • تناول المزيد من النباتات.  تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب.  


 • تناول الأطعمة المخمرة.  هناك الكثير من البكتيريا الجيدة في الأطعمة المخمرة والتي يمكن أن تقلل أيضًا من نمو البكتيريا السيئة.  بعض الخيارات الرائعة هي الكيمتشي والزبادي والميسو.  تحتوي هذه الأطعمة على البروبيوتيك التي تزيد من عدد البكتيريا الجيدة في أمعائك.


 • تناول الأطعمة البريبايوتيك.  ستزيد الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك من نمو ونشاط البكتيريا المفيدة المعروف أنها تساعد في إنقاص الوزن  عادة ما تكون هذه الأطعمة عبارة عن فواكه وخضروات ، وخاصة البصل والثوم والموز والأفوكادو.  يمكنك أيضًا العثور على ألياف البريبايوتك في الحبوب مثل الشوفان.


 الآن بعد أن عرفت كيفية إنقاص الوزن في أسبوع وكيفية إنقاص وزن البطن بسرعة ، فإن الكرة في ملعبك.  تم تحديد العلم بشأن الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وكذلك نوع التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للتخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها.


 للبدء ، اختر واحدة من هذه الطرق الخمس التي أثبتت جدواها لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وجربها.  قد يكون من الصعب عليك تحمل الكثير في وقت واحد ، مما قد يأتي بنتائج عكسية عليك في النهاية.  بمجرد نجاحك بإحدى الطرق ، انتقل إلى دمج طريقة أخرى ، متبوعة بأخرى.  استمتع بفقدان الوزن المكتشف حديثًا!

google-playkhamsatmostaqltradent