ماهو نظام داش الغذائي dash diet لخسارة الوزن وتحسن الصحة
recent
أخر الأخبار

ماهو نظام داش الغذائي dash diet لخسارة الوزن وتحسن الصحة

الصفحة الرئيسية

   نظام داش الغذائي لخسارة الوزن 

 إن فكرة نظام داش الغذائي dash diet هو نظام  غذائي  تساعدك على اتباع طريقة غذائية  متكاملة  والحماية  من ارتفاع ضغط الدم ومختلف الامراض .


 لا تتطلب خطة تناول DASH أطعمة خاصة ، وبدلاً من ذلك توفر أهدافًا غذائية يومية وأسبوعية.  توصي هذه الخطة بما يلي:


 تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة

 بما في ذلك منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات والزيوت النباتية

 المحاولة من تقليل استهلاك الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت مثل جوز الهند ونواة النخيل وزيوت النخيل

 الحد من المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات.

 بناءً على هذه التوصيات ، يوضح الجدول التالي أمثلة للوجبات اليومية والأسبوعية التي تفي بأهداف خطة تناول DASH لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم.

الفوائد الصحية لخطة تناول DASH - خطة تناول DASH

اختبرت أربع دراسات ممولة من NHLBI الفوائد الصحية لنظام DASH الغذائي من خلال مقارنة نظام DASH الغذائي بالنظام الغذائي الأمريكي النموذجي أو عن طريق مقارنة الاختلافات المختلفة لنظام DASH الغذائي. قامت دراسة أخرى ممولة من NHLBI ، وهي التجربة السريرية PREMIER ، بقياس الفوائد الصحية لاتباع نظام DASH الغذائي وزيادة النشاط البدني. أظهرت نتائج هذه الدراسات أن نظام DASH الغذائي يخفض ضغط الدم وكوليسترول LDL في الدم وشكل توصيات خطة تناول NHLBI's DASH ، والتي تتضمن اتباع نظام DASH الغذائي مع تقليل تناول الصوديوم


ماهو نظام داش الغذائي dash diet


فوائد نظام داش الغذائي 

بحث النظام الغذائي DASH الأصلي مصممًا لفقدان الوزن ، وكان مرتفعًا نسبيًا في الحبوب المكررة والأطعمة النشوية. كان يقوم على "حكمة" التغذية السائدة في منتصف التسعينيات. (ملاحظة: لم يتم تحديث المواد التعليمية للمعاهد الوطنية للصحة بأحدث المواد منذ أكثر من عقد.) نظرًا لأن فقدان الوزن الصحي مهم لكثير من الناس ، كانت هناك حاجة لإنشاء خطة إنقاص الوزن سهلة المتابعة ، بناءً على الأطعمة الأساسية لنظام DASH الغذائي. قلب نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدهنية ، جنبًا إلى جنب مع المكسرات والفاصوليا والبذور. لحسن الحظ ، ساعدت العديد من الدراسات البحثية الجديدة حول نظام DASH الغذائي في تحسين نظام DASH الغذائي. تم الحصول على نتائج محسنة لضغط الدم من خلال تقليل "الكربوهيدرات الفارغة" وإضافة المزيد من البروتين و / أو الدهون الصحية للقلب. تتوافق هذه التحسينات تمامًا مع أحدث الأبحاث حول كيفية إنقاص وزن ناجح ومستدام. قامت خبيرة نظام DASH الغذائي ، مارلا هيلر ، MS ، RD ، بتأليف الكتب الوحيدة التي تحتوي على خطط تستند إلى أحدث أبحاث DASH. تستند جميعها إلى العلم الذي يعزز الوصول بسهولة إلى وزن صحي والحفاظ عليه. تتوازن الوجبات والوجبات الخفيفة مع الأطعمة الضخمة المليئة بالشبع (الفواكه والخضروات) ، إلى جانب الأطعمة الغنية بالبروتين و / أو التي تحتوي على دهون صحية للقلب ، وكلاهما يساعد على إخماد الجوع. تم تصميم خطط الوجبات في هذه الكتب لتفادي أزمة السكر في الدم التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من خلال الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، فإنك تقلل من دهون البطن ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري (أو تجد أنه من الأسهل إدارتها) ، وتقليل الدهون الثلاثية ، وتحسين HDL (الكوليسترول الجيد) ، وتقليل LDL (الكوليسترول الضار). الخطط الجديدة لا تبخل على البروتين ، بحيث تحافظ على المزيد من العضلات أثناء فقدان الوزن ، لتجنب إبطاء عملية الأيض. ما فائدة العمل الجاد على إنقاص الوزن ، إذا أبطأت عملية التمثيل الغذائي لديك لدرجة أنك تستعيد الوزن على الفور؟ يعتمد حل DASH الغذائي المتوسطي على أحدث الأبحاث التي تُظهر أن هذين النظامين الغذائيين عالي التصنيف أفضل معًا. إن صحة القلب والدماغ والتمثيل الغذائي ودعم الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هو الحل لأهم المشاكل الصحية اليوم. لذيذة ومصممة لتكون خطة الأكل مدى الحياة. تم تصميم حل DASH الغذائي لإنقاص الوزن لزيادة فقدان الوزن ، وخاصة استهداف دهون البطن ، وإدارة متلازمة التمثيل الغذائي ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، مع تحسين صحة القلب. حمية داش الأصغر


google-playkhamsatmostaqltradent