كيفية إنقاص الوزن بشكل صحى وسريع

اهم الاطعمه التى تساعد عبر خسارة الوزن

كيفية إنقاص الوزن

في هذه المقالة أقدم لك اهم الأطعمة التي تحتوى على أهم العناصر الغذائية اللازمة للجسم والتي تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة 

وتمد جسمك بأهم العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم وتحفز من عملية التمثيل الغذائي  وبذلك

تساعدك على فقدان الوزن بكل سهولة كما ان هذة الاطعمة تحتوى على مضادات للسرطان ايضا فهى بذالك ايضا تقوم بتعزيز المناعة 

فى جسمك وتجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية .

إن تناول مثل هذة الاطعمة تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة وتجعلك تفقدين وزنك بشكل صحى وامن وتجعلك تستهلكين سعرات

 حرارية اقل من الطبيعى لتساعدك على فقدان الوزن.

إن هذا النظام يعتمد على تقليل اللحوم والبيض ومنتجات الالبان والاعتماد على الفواكه والخضراوت والحبوب الكاملة والمكسرات .

إليك هذة القائمة :

أهم الاطعمة التى تساعد على فقدان الوزن بشكل صحى:

  • البقوليات مثل الفاصولايا والحمص والعدس والبازلاء فهى غنية جدا بالالياف والبروتين والحديد التى تمنحك الشعور بالشبع 
لفترة طويلة وتمد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة يمكنك اخذ نصف كوب من الفاصوليا الحمراء أو البيضاء او يمكنك أيضا نصف كوب من العدس او البازلاء مع طبق من السلطة الخضراء وطبق من الشوربة .
  • عند الشعور بالجوع يمكنك اكل التوت او الفراولة والكرز وذالك لان التوت والفرولة تحتوى على الكثير من الالياف التى 
تمنحك الشعور بالشبع كما انها غنية جداً بمضادات الاكسدة ومضادات الالتهابات  يسمح لكى بنصف كوب على الاقل .
  • تشمل التفاح والافوكادو والمانجو والخوخ والاناناس والكمثرى ايضا تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة كما ان الفواكة غنية 
بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك يمكنك اخذ حصة واحدة فقط من اى نوع .
  • قوم بإدخال الخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي لتعزيز الشعور بالشبع هل تعلم ان الخضروات الورقية تعبر منجم من 
الذهب الخالص لما تحتوية من اهم العناصر الغذائية اللازمة لجمال بشرة ولجمال شعرك ولجمال جسمك مثل البروكلى والجرير الخس

 والبقدونس،الكزبرة، الملوخية غنية جدا باهم الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة ومضادات الالتهابات اى انها تمنح الجسم قوة وصلابة 
  • يمكنك اخذ حصة من الذرة المسلوقة بحجم نصف كوب والسبانخ والبطاطا الحلوة والفطر فى وجبة الغذاء تمنحك بالشعور
 بالشبع لفترة طويلة وتزيد من عملية حرق الدهون وخاصة فى منطقة البطن والارداف.
  • بذور الكتان لها فوائد كبيرة فى خسارة الوزن يمكنك اخذ ملعقة كبيرة ووضعها فى علبة من الزبادى اللايت كما انها غنية 
بمضادات الاكسدة المحاربة للسرطان ويمكنك وضعها على طبق من السلطة الخضراء

  • عند اخذ الوجبات الخفيفة مابين الوجبات الرئيسية يمكنك الاستعانة بالمكسرت النيئة مثل اللوز والجوز والبندق وبذور اليقطين 
وبذور عباد الشمس فهى ممتلئة بأهم الفيتامينات والمعادن والالياف والدهون الصحية  التى تعزز المناعة وتقلل من الشعور بالجوع 

وتسرع من عملية خسارة الوزن لديك  يمكنك اخذ مايعادل نصف كوب او بمقدار الكف .

  • الاعشاب والبهارات اعتمد دائما على الاعشاب التى تساعدك على خسارة الوزن وتعزز من صحتك مثل الكركم والزنجبيل 
والقرقة وحبة البركة والفلفل الحار لقد قدمت رسالة الماجستر عن فوائد الكركم ومن اهمها ان للكركم خصائص مضادة للالتهابات 

وخصائص مضادة للاكسدة كما ان له تأثير قوى فى حرق الدهون وخسارة الوزن .

  • عند تحضير وجبة الغذاء الرئيسية اعتمدى على الكربوهيدرات المعقدة فهى الانسب لخسارة وزن اسرع مثل الشوفان والأرز
 البنى والكينوا ومعكرونة القمح الكامل لانها غنية بالالياف التى تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة كا انها غنية بالفيتامينات والمعادن

 اللازمة لبشرتك وشعرك وذلك لان الحبوب الكاملة تساعد على امتصاص سعرات حرارية أقل وتمنع من امتصاص السكريات والدهون  .

google-playkhamsatmostaqltradent