كيفية التغذية الصحيحة للحصول على مناعة اقوى

كيفية التغذية الصحيحة للحصول على مناعة اقوى


اهم الفيتامينات والاطعمة اللازمة لمناعة الجسم

التغذية السليمة

 ان مفتاح الاسرة السليمة هو المناعة القوية ومن هذا المنطلق يجب الاهتمام بالتغذية السليمة لبناء جسم صحى وسليم  

لتعزيز مناعة عائلتك يجب عليك ادارج البروتينات والفيتامينات والزنك الى النظام الغذائى المقدم لهم 


فوائد البروتينات  للجسم

ان الاهتمام بنظام غذائى غنى بالبروتين با نتظام يعطى للجسم فرصة اقوى للوقاية من الأمراض وذالك لان البروتين مهم اصلاح 

انسجة خلايا الجسم ولمحاربة الالتهابات البكتيرية .كما انه يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير لانه يزيد من عملية التمثيل الغذائى 

وبالتالى يزيد من حرق الدهون المتراكمة فى الجسم .

للبروتينات تاثير  على مستوى السكر فى الدم فهى تعمل على استقرار مستويات السكر فى الدم وبالتالى تمنح الجسم الشعور بالشبع 

لفترات طويلة 

هناك انواع من البروتينات المختلفة التى يمكن اضافتها الى النظام الغذائى اليومى 

مصادر البروتين 

بروتين نباتى مثل البقوليات العدس والفاصوليا الحمص 

بذور الشيا تعتبر مصدر للبروتينات وهيا تساعد على خسارة الوزن بكل سهولة

بروتين حيوانى مثل  البيض واللحوم والاسماك والدواجن

فوائد اضافة الفيتامينات الى النظام الغذائي 

فيتامين أ

من اهم الفيتامينات اللازمة لتقوية مناعة الجسم لانه يلعب دوراًفى تنظيم الاستجابات المناعية الخلوية من اهم الاطعمة التى تحتوى على

 فيتامين أ البيض والبروكلى والسبانخ .

فيتامين سي 

من اهم الفيتامينات الضرورية لدعم نظام المناعة فى الجسم ونقصة يؤدى الى نقص المناعة فى الجسم بالتالى زيادة التعرض للعدوى

من اهم الاطعمة التى تحتوى على فيتامين سى الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت

فيتامين ب12

من اهم الفيتامينات لانتاج خلايا الدم الحمراء ولزيادة كفاءة الجهاز العصبى يمكن ان يؤدى نقص فيتامين ب12 الى فقر قى الدم وتلف
 
فى الجهاز العصبى .

يمكن تجنب الاصابة بفقر الدم عن طريق اضافة اللحوم والبيض ومنتجات الالبان الى النظام الغذائي المتبع ويمكن ايضا الاستعانة بمكملات غذائية تحتوى على فيتامين ب12 .

فوائد اضافة الزنك الى النظام الغذائي

الزنك مهم وضرورى لعمل الخلايا المناعية فى الجسم ونقصة قد يؤدى الى زيادة امراض المناعة الذاتية والسرطان ،يمكن اضافة 

المحار والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة فهى غنبية بعنصر الزنك الى النظام الغذائي 

فوائد اضافة الحديد الى النظام الغذائي

يعتبر الحديد من اهم العناصر اللازمة للجهاز المناعة فى الجسم لانه يحافظ على وظائف الجسم الحيوية مثل  عمليات الجهاز الهضمى

 وجهاز المناعة وتنظيم حرارة الجسم من اهم الاطعمة التى تحتوى على الحديد كبد الدجاج ولحم الضأن والسبانخ والبقوليات والبروكلى .
google-playkhamsatmostaqltradent