اهم الاخطاء التى تحرمك من خسارة الوزن ايا كان الرجيم
recent
أخر الأخبار

اهم الاخطاء التى تحرمك من خسارة الوزن ايا كان الرجيم

اهم الاخطاء التى تحرمك من خسارة الوزن ايا كان الرجيم

اهم الاخطاء التى تحرمك من خسارة الوزن ايا كان الرجيم



 فى هذه المقالة سوف اتحدث عن اهم واقوى خمس اخطاء تحرمك من خسارة الوزن ايا كان الرجيم المتبع 

الخطاء الاول: 

  ممارسة تمارين الكارديو او تمارين اللياقة التى تفعليها لوقت لفترة طويله هذه من اهم واكبرالاخطاء يجب ان تعرفى ان 

الغاية من ممارسة التمارين هي ان نزود من معدل عملية حرق الدهون لاضعاف مضاعفه وهذة لها تمارين معينة لكى تقومى بها 

والهدف الثانى وهو الحفاظ على عضلات الجسم وتزويد نسبة العضلات فى الجسم  عشان وقت النزول فى  الوزن يكون النزول من الدهون فقط والحفاظ على 

العضلات لكى يكون شكل الجسم جميلا ومنحوتا اذن يجب ان نعرف ان الغاية من التمارين زيادة معدل الحرق ولزيادة نسبة العضلات 

الجسم للحصول على جسم رياضى وممشوق اليكى الطريقة الصحيحة لهذة التمارين وهيا يجب ان تلعبى تمارين حديد تمارين مقاومة تمارين رفع الاوزان حتى الاعتماد على وزن الجسم 

الخطا الثانى :

اغلبية الناس تحسب ان كل الطعام مساوى لبعض فهدفهم الاول والاخير انهم عشان يخسروا وزن يقومون بتقليل الاكل او انهم 

يحرمون انفسهم اكثريعتقدون بذالك انهم لو حرمو انفسهم سوف يخسرون اوزانهم لايعرفون ان الاهم من كمية الاكل هو نوع الاكل 

ووقت الاكل الذى ياكلونه يعنى مثلا ان 100 سعر حرارى من البسكوت مثلا  ليست ك100سعرحرارى من التفاح هذا له تاثير على الجسم 

بشكل والتفاح له تاثير عل الجسم بشكل اخر العامل الاساسى فى تحديد نوع الطعام هو تاثير الطعام على الانسولين فى الدم وارتباطه 

بالسكر فى الدم  اذ ان نوع الطعام الذى يزيد من نسبة الانسولين فى الدم له تاثير كبير جداا فى زيادة الوزن لانه يزيد من الشعور 

بالجوع لديك وكل ماكان هذا الاكل لايؤثر على الانسولين فهذا معنى ان هذا الطعام ذو سعرات حرارية مناسبة او مساعدة لانقاص 

الوزن لان الانسولين عو العامل الاساسى الذى يتحكم فى نزول الوزن او زيادته فلو نسبة الانسولين عالية فى الدم فهذا يعنى ان نسبة 

حرق الدهون منعدمة ونسبة تخزين الدهون تكون فى اعلى درجاته لذلك الحل الوحيد لنزول الوزن هو هو انك تقللى نسبة الانسولين قدر الامكان عن طريق اختيار نوع الاكل  

اليكى هذة الخطوات لكى تساعدكى على اختيار نوع الاكل الذى يقلل من نسبة الانسولين فى الدم ويساعدكى على خسارة وزن اكبر:

ابتعدى عن السكريات او اى طعام يحتوى على السكر مثل الحلويات والمشروبات الغازيه فهى تزيد من معدل الانسولين فى الدم وبالتالى تمنعك من خسارة وزنك

التقليل من  الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز والمعكرونه البطاطا والبطاطس لها تاثير كبير على الانسولين فهى تزيد من نسبة الانسولين وتمنعك ايضا من فقدان الوزن

اعتمدى فى اكلك على البروتينات والخضروات والفواكه فهذا النوع من الطعام  يحسن نسبة الانسولين فى الدم ويساعدك على خسارة وزن اكبر واسرع 

اعتمدى على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون فهى ليس لها علاقة بالانسولين لامن قريب ولا من بعيد اذن عليكى البدء بالبروتينات الصحية مثل البيض واللحوم والاجبان والخضراوت التى تساعد فى تحسين نسبة الانسولين اولا ثم تحلى بثمرة فاكهة .

الخطأالثالث:

يعتقد البعض ان زيادة عدد الوجبات فى اليوم يساعد على زيادة نزول الوزن حيت انه ان زيادة عدد الوجبات فى اليوم يعمل على تقليل 

معدل الحرق فى الجسم  عشان ن نزود من معدل الحرق فى الجسم لازم نقلل من نسبة الانسولين فى الدم وعشان نقلل نسبة الانسولين 

فى الدم يجب ان نقلل كمية الطعام الداخلة للجسم فترة طويله قدر الامكان حتى يستطيع الجسم من الاستفادة من الدهون المخزنه فى 

منطقة البطن مثلا لامداده بالطاقة اذا تم تقليل عدد الوجبات فى اليوم والسيطرة على نسبة الانسولين فى الدم لانه كما قلنا كلما قلت نسبة

 الانسولين فى الدم زاد معدل الحرق ونسبة الانسولين تقل فى الدم اذا خفضنا عدد الوجبات فى اليوم وفى نفس الوقت التركيز على نوع 

الاكل الذى يؤخذ على مدار اليوم بحيث لا يؤثر على نسبة الانسولين فالافضل ن لاتاكلى لمدة 16 ساعة بدون اكل لكى تسمحى لجسمك بالاستفادة من حرق الدهون المخزنه لديه وهو مايعرف بالصيام المتقطع 

الخطاء الرابع :

الروتين فى الاكل فيجب اتباع نظام غذائى يحتوى على وصفات متنوعه تناسب نظامك الغذائي  الصحى لاتشعرك بالملل وتؤدى بك اكل طعام  يحتوى عل سعرات حرارية عالية تمنعك من فقدان الوزن 

الخطاء لخامس :

وهو استعمال منتجات التخسيس سواء كانت الاحزمة للتخسيس وادوية التخسيس لاتؤثر ابداااا اذا لم تتبع نظام غذائي صحى وسليم يساعد جسمك على حرق الدهون وخسارة الوزن ومن هنا انا احاول اساعدك لتحويل الجسم الى محرقة للدهون لاسرع وقت لنزول وزن صحى وسريع 



google-playkhamsatmostaqltradent