google-site-verification: googlecc9a7c7fad4e2776.html تناول الخيارلخسارة 7 كيلوغرامات فى الاسبوع

القائمة الرئيسية

الصفحات

تناول الخيارلخسارة 7 كيلوغرامات فى الاسبوع

تناول الخيارلخسارة 7 كيلوغرامات فى الاسبوع

تناول الخيارلخسارة 7 كيلوغرامات فى الاسبوع


نعلم جميعًا أن الخيار (المعروف أيضًا باسم الخيرة) يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وخضروات مملوءة بالماء خالية من السعرات الحرارية تقريبًا. لا يقتصر الأمر على مذاقه الرائع في السلطة ، بل يمكن أيضًا تناوله كوجبة خفيفة. أفضل جزء هو أنه سهل للغاية وخفيف على المعدة ، لدرجة أن الكثير من الناس يدرجونه في نظامهم الغذائي بطرق مثيرة للاهتمام للتغلب على آلام الجوع.

تم وصف حمية الخيار لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في 15 يومًا. مدعومًا بمصادر البروتين (مثل التوفو أو الدجاج أو السمك أو التوفو أو البقوليات) ، يعد هذا النظام الغذائي بقطع شحوم البطن والوزن الزائد بشكل أسرع عن طريق استبدال معظم الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي اليومي بالخيار. ببساطة ، كلما شعرت بالجوع ، يجب أن تجعل تناول وجبة خفيفة من الخيار قاعدة. بالاعتماد فقط على الخيار ، يمكنك التخلص من مصادر السعرات الحرارية الأخرى من نظامك الغذائي ، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من هذه الخضار. ومع ذلك ، تذكر أنه لا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي إلا لمدة 15 يومًا كحد أقصى.

يمكن أن يكون الخيار بديلاً سهلاً لأنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية وأقل في الدهون (0.35 جرام فقط). كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين (أ) و (ب) و (ك) ، بصرف النظر عن قيمة حمض الفوليك العالية التي تضمن عدم فقدان العناصر الغذائية اليومية.

تعد خطة النظام الغذائي هذه أيضًا استراتيجية رائعة لفقدان الوزن لأولئك الذين يجدون صعوبة في البقاء بدون الكربوهيدرات. نظرًا لأنك في نهاية المطاف تستبدل الكثير من مكونات نظامك الغذائي بالخيار ، يمكنك إفساح المجال لمصادر قليلة الكربوهيدرات (مثل البطاطس والخبز) والتي يمكن أن توفر لك الطاقة التي تحتاجها بشدة لحرق الدهون أيضًا.

لذا ، نعم ، يمكن أن يساعدك الخيار في الواقع على التخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أنك تخسرين ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع.

في حين أن الخيار يساعد في إنقاص الوزن بشكل ممتاز ، تذكر أن خطة النظام الغذائي هذه مقيدة بطبيعتها. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ولكن على المدى الطويل ، عليك الاعتماد على خيارات أخرى لحرق الدهون أو الحفاظ على وزنك المثالي. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي السليم الغني بالمغذيات ونظام التمرين على تحقيق ذلك. هذا سبب آخر يجعلك حذرًا بشأن الاستمرار في خطة إنقاص الوزن هذه لأكثر من أسبوعين. قد يكون من الصعب اتباع مثل هذه الخطط الغذائية التقييدية. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن على المدى القصير ، فقد يعمل نظام الخيار الغذائي من أجلك ، بشرط أن تكمل جسمك بمصادر البروتين الضرورية لهذا اليوم.

 حمية الخيار لمدة ثلاثة أيام

أنت حر في تناول الخيار في أي وقت تشعر فيه بالجوع. ولا تنسى شرب المزيد من الماء. يجب أن تكون كمية الماء الموصى بها 2لترًا من الماء يوميًا. من أجل الحصول على نتائج ملحوظة رائعة ، يجب ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا.

اليوم الاول:

   
  • الفطور: سبانخ ، خيار ، تفاح.
  • وجبة خفيفة: اثنان من الخيار.
  • الغداء: شريحتان من الجبن ، حبة برتقال ، وخيار.
  • وجبة خفيفة: اثنان من الخيار.
  • العشاء:يمكن عمل طبق مشكل من الخيار والخس والزيتون
اليوم الثالث:
  • الإفطار: بيضتان مع طماطم وخضراوت ورقيه.
  • وجبة خفيفة: اثنان من الخيار.
  • الغداء: سلطة الخيار مع الكرنب وعصير الليمون وزيت الزيتون.
  • وجبة خفيفة: اثنان من الخيار.
  • العشاء: كوب زبادي قليل الدسم ، حبة كيوى.            
اليوم الثانى:
      
  • الفطور: كوب توت أزرق وبروتين مثل الانشون الرومى او البيض او قطعة من الجبن القريش
  • وجبة خفيفة: اثنان من الخيار.
  • الغداء: سلطة الخيار بالفلفل الحلو والطماطم.
  • وجبة خفيفة: اثنان من الخيار.
  • العشاء: جزرة وكوب من الجبن

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

تعليقات