الكيتو دايت لخسارة الوزن
recent
أخر الأخبار

الكيتو دايت لخسارة الوزن

الكيتو دايت لخسارة الوزن
الكيتو دايت لخسارة الوزن

نظام الكيتو دايت

نظام  الكيتو دايت keto diet هو نظام غذائي يعتمد فيه الجسم على الدهون كمصدر للطاقة بدلا من النشويات .

جسم الانسان يحتاج الى بعض الوقت للتأقلم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وهو نظام الكيتوجينك دايت ففى هذه الحاله ينخفض مستوىالانسولين فى الدم ووقتها يبداء الكبد فى حرق دهون المخزنة فى الجسم للاعتماد عليها كمصدر للطاقة.


ياخذ من يتبع حميية الكيتو نسبة ضعيفة من الكربوهيدرات ويعتمد على انواع مختلفة من البروتينات والدهون

وهنا يدخل الجسم فى مرحلة تسمو بالكيتوسيس وهى انخفاض مستوى الانسولين فى الدم فيبداء الجسم بحرق الدهون لاكتساب الطاقة اللازم له.


اتباع رجيم الكيتو دايت يجعل الجسم فى حالة حرق الدهون وبالتالى خسارة اكبر وزن ممكن عند اتباع الارشادات


هناك اشخاص لاينصح لهم باتباع هذه الحمية وهم المصابون بمرض السكرى من النوع الاول الذين يتناولون الانسولين ،والمصابون بارتفاع ضغط الدم ويتناولون ادوية لضغط الدم ،والحوامل والمرضعات .


اكلات نظام الكيتو دايت :


الاسماك من اهم المأكولات فى الكيتو مثل سمك السلمون والمحار والاسماك الاخرى الغنية بالفيتامينات والبوتاسيوم وخالية تماما من الكربوهيدرات.


الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات منها الخضروات الورقيه مثل الجرير وا وفلفل الالوان لاحتوائها على الالياف المفيدة للجسم


البيض كمصدر للبروتينات واللحوم كل لحم البيرو ولحم الضأن والدواجن بانواعها.


زيت الزيتون والزبدة والقشدة فلها تأثير مفيد لصحة القلب عن استهلاكها باعتدال.


الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت:


التوت والفراوله والافوكادو من الفواكه المسموحة فقط فى نظام الكيتوجينك دايت.

المكسرات والبذور الصحية مثل بذور الشيا والكتان صحية للقلب وغنية بالالياف.يمكنكى تناول الشوكلاته الداكنه فهى غنية بمضادات الاكسدة اللى تساعد فى الحد من الاصابه بأمراض فى القلب.


وهناك سؤال يطرح دائما هل التمر مسموح فى الكيتو دايت استطيع الاجابة على هذا السؤال يكون التمر مسموح فى الكيتو دايت ولكن بشروط معينه حيث انه يسمح لكى بتناول 50جرام من الكربوهيدرات للحفاض على وجودك فى حالة الكيتو سيس حيث ان التمره الواحدةالكبيرة على 18جرام كربوهيدرات منها2الياف فبذالك يمكنكى تناول ٣تمرات ان كنت تتبعين نظام الكيتو دايت .وسوف اقوم بعمل مقالة اخرى عن وصفات لأكلات الكيتو دايت واضع بين يديكى مثال لجدول اسبوعى  الكيتو دايت .شاركونى استفسارتكم

google-playkhamsatmostaqltradent